運動有益身心

運動有益身心

Published On : 2021/01/22

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運動有益身心,是一個讓兒童成長和學習的好機會。運動除了能夠鍛煉他們的耐力,靈活性和體能外,亦能有助改善他們的紀律,因為很多運動都需要兒童共同合作,發揮團隊精神。

參加由學校和專業組織舉辦的團體運動,固然是最安全的選擇,讓兒童一嘗運動的滋味。這些活動是按年齡分組,確保兒童不易受傷或被冷落。運動期間,有教練在場指導,除了可以即時改善技術外,一旦發生任何不幸事故,亦能夠即時得到妥善處理。

隨著夏日的熱浪捲至,張民冠專科醫生在回答我們尖銳的問題前,率先為我們解構兒童在運動場上可能會發生的意外,以便各位家長作出充足的準備。

張醫生說:「兒童受到的運動創傷,很少會像成人的運動創傷那麼嚴重。不過我們必須小心考慮什麼運動適合什麼年齡的兒童參加。小朋友五歲開始已可參加跑步等田徑運動,但涉及較多身體接觸的運動,如欖球、足球和籃球,暫時可免則免,最好讓兒童在九至十歲的時候才參加。」

子女的頭部受到撞擊,該怎麼辦?

即使小朋友似乎沒有損傷,但家長亦必須認真處理。家長應切記:腦震盪或其他隱性的受傷徵狀要在受到撞擊後24小時才會出現。若子女覺得頭暈、迷迷糊糊或昏昏欲睡,請立即找醫生檢查,以防萬一。

子女應在運動期間還是運動之後飲水?

運動時應盡量補充身體的礦物鹽。補充水份當然非常重要,更應該在運動期間不斷補充。但如果這不可行,可在運動之後飲用含電解質的運動飲料,以補充身體對鹽分的需求。其實,家長不用強迫子女飲水,因為當他們口渴時,他們的腦袋會自行發出信號,直至他們飲水為止。

如何處理一般的運動創傷?

冰敷或冷凍包紮都適合應用於絕大部分的運動創傷。大家應謹記「RICE」這個簡單的方法:R是rest(休息)、I是ice(冰敷)、C是compression (加壓)、E是elevation(升高)。冰敷、加壓和升高的步驟能有效減低腫脹,而休息則可減低患處繼續受傷的機會。「RICE」已獲得證實能大幅縮短康復的時間。不過大家要注意冰敷或冷凍包紮的時間,因為時間過長會引致不必要的不適或損傷。

如何可以立即判斷子女有否拉傷或肌肉勞損?痛楚通常是第一個徵狀。幾小時後,你會見到受傷範圍腫起來,而且患處會較溫熱,這是因為患處的血液流量會增加。受傷肢體的活動能力也會大幅下降;拉傷腳的小朋友會一拐一拐地行走,因為任何肌肉活動都會引起患處極度不適。